Début du 303 bis...
Ca y est, j'ai démarré un nouveau plan, c'est le 303 bis (10 km compétiteur, 3 entrainements/semaines) pour être prêt pour le 10 km du 30/12.
J'ai commencé avec 20' de footing (fc moyenne de 133 !) puis j'ai enchainé sur 15 fois 100 m à plus de 100% avec une récupération en marchant de 20" puis un retour au calme sous forme de footing de 11'.
Bonnes sensass, temps idéal (pas de soleil et pas trop chaud), espérons que ça dure...
Bilan : 20' footing - 15 fois 100m à plus de 100% (rec 20") - 11' footing - 7,2 km - 40'52" FC 145/176 - 576 KCal.
Publicité