J'aime pas le 80 % !!!!

Deuxième jour de mon plan 10 km et apparition du 80% (allure à laquelle doit se courir un 10 km) et j'ai déjà du mal à tenir 3 km !!! Je comprends pas, j'arrive pas à tenir à cette allure, je suis tout de suite à 96% de ma FCM.

Sinon, la séance a commencé par un footing de 18' puis 3 km (au lieu de 12') à un peu moins de 80% de ma VMA(soit 4'02/4'28/4'23) puis pas de footing de récupération (déçu par mon 80%).

Rien à voir avec la course à pied mais je suis pressé d'être samedi, en effet, je vais avec mon fils (5 ans) à la Beaujoire (Nantes pour les incultes en foot) voir FRANCE - CANADA en rugby. J'espère qu'il y aura de l'ambiance.

Bilan : 18' footing - 3 km à un peu moins de 80% (4'02/4'28/4'23) - 502 KCal - 6 km - 30'59".

Comments

[arnbou]

Salut Webelette,
Il a trouvé ca génial (moi aussi) je ferai un petit compte rendu demain car aujourd'hui, j'ai mal à la tête (tiens...bizarre...;-))

[webelette]

tiens j'ai pesné à toi , j'etais en voiture et sur franc info il annoncait le début de ce fameux match au stade de l'abeaugoir ou la beaugeoire et me suis dit que grace à arnbou , ben j'etais au courant qu'il y avait ce match .Sans doute fini à l'heure qu'il est .Et le petit bout il a trouvé ça comment sa soirée entre hommes avec son papa ?

[abebe]

Le 10 K, ce serait pas plutôt à 85-90% ? Bon match. C'est génial pour un petit de cet âge un tel événement...

[arnbou]

Merci Bourgui, j'y avais pas pensé.
C'est rien bonobo... c'est juste que tu me fais rager avec des allures footing et tes allures 10 km et surement marathon bientot....

[Bourgui]

Salut Arnbou,
Si ça ne passe pas ce 80%, fractionne-le. Fais 2 x 1500m avec une pause très réduite (1'- 1'30"). Et au fur et à mesure fais des fractions plus longues avec toujours une récup courte. Adapte le plan pour qu'il te convienne au maximum et dans quelques semaines tu pourras passer ces séances qui te sont si dures.