Plan 303 - S1J2

Pour commencer, une petite pensée pour fabcentkm* qui continue sa transgaule (voir photo de droite), avec des hauts et des bas mais je suis sur qu'il la terminera et qu'il pourra ainsi rajouter une étoile à son tatouage...;-)

Sinon, je continue le plan 303 avec ma deuxième séance qui incluait ce que je n'affectionne pas trop : du fractrionné long (4 km entre 4'18 et 4'27 au kilo) mais bon, c'est passé quand même.

Bilan : 20' footing - 4 km à 80% (4'24/4'23/4'27/4'18) - 8' footing - 638 KCal - 9,1 km - 44'38 - 12,2 km/h.

Comments

[arnbou]

Eh non, c'est 20' à 80 %... ;-)

[kristof]

j'ai un peu de mal à suivre le plan et les commentaires, si c'est la semaine 1 c'est 12 min à 80% donc allure marathon, sinon si c'est la semaine par rapport au 24/09 donc s4 soit 4*800 à 90% allure 10 kms.

[Eric]

La photo àgauche...à droite... tout dépend de quel coté tu te mets devant l'écran :0036:

[Webelette]

Ben c'est vrai que 4km , ca fait 4*1000 metres et sans recup ca fait une bonne grosse fraction .Ca c'est le secret des plans 3**

[sandyonara]

Bon week end ;)