Marathon J-18 (604bis S6J1)
C'est une des premières fois que je pars courir sans savoir quelle séance je vais faire. En effet, la priorité était ma cheville et je ne voulais pas abuser.
La seule chose que je m'était interdit, c'était le fractionné rapide.
Je commence par partir sur le halage en voiture de façon à ne pas avoir de route mais que du terrain souple.
Départ pour du footing, les sensations sont bonnes, j'enchaine les km sans regarder mon cardio de façon à rester concentré sur la cheville et je fais les 9 premiers kilomètres à l'allure footing en 50'19" (10,75 km/h). Je ressens la cheville mais cela est supportable (par contre, inconsciemment je dois modifier ma foulée car j'ai mal à la hanche gauche).
Je décide ensuite de partir pour 8 km à l'allure marathon (sans regarder ni le cardio ni le chrono) et à ma surprise, je fais ces 8 km en 40' pile poil !!! soit du 5' au kilo (pour le marathon de Paris, j'aimerai partir sur du 4'58" au kilo) donc dans les temps.
Enfin, 1 km de retour au calme en 6'13"... retour à la voiture.
Concernant la cheville, je m'aperçois que je ne suis pas guéri (douleur toujours présente pendant la course (mais moins qu'auparavant quand même) donc j'espère que mon ostéo demain pourra faire des miracles de façon à être prêt pour Paris.
Une petite pensée pour bonobo en espérant que sa déchirure au mollet ne soit pas trop grave et qu'il pourra enfin participer à ce marathon dont il a tant envie...
Bilan : 18 km (9 km footing - 8 km allure marathon - 1 km retour au calme) - 1h36'33" - fc moyenne 150 - 1421 KCal.