Comme hier, départ matinal (7 h 45) pour une séance de PPG, il faisait bien meilleur (un bon 13°C), résultat : j'ai eu trop chaud (hier j'avais eu froid, je m'étais mieux vétu mais trop !).
Donc départ pour 32' de footing puis j'attaque 5 fois 100m en côte (attention, pas la cote de mickey (> à 10 %)), je repars pour 10' de footing puis, 3 fois 100m de foulées bondissantes, 2 fois 100 m de talons aux fesses et enfin, 2 fois 100m de levées de genous. Pour finir, 12' de footing. Bonnes sensations dans cette séance, la fatigue d'hier ne s'est pas fait ressentir.
J'ai enchainé sur ma "tournée de pain" : je vais chercher le pain dans la boulangerie du patelin voisin (ils me prètent leur véhicule), je m'installe dans une salle et pendant une heure, les habitants de mon village (dans lequel il n'y a aucun commerce) viennent entre 10 h et 11 h pour faire leurs emplettes. C'est sympa, ça rend service et des liens se créent, super quoi !
Bilan : 32' footing - PPG - 10' footing - PPG - 12' footing - 10,5 km - 1h03'39".
Par Arnaud Bouvier
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Un footing un peu rapide sur une route vallonée pour changer (je cours toujours sur du plat : sur un halage le long d’une rivière). Et je confirme : j’aime pas les côtes… en plus, pour un mois d’octobre, il faut assez chaud (j’habite pas en Bretagne mais je sens qu’il va pleuvoir d’ici peu…)
Bilan : 9,5 km – 52’ footing.
Par Arnaud Bouvier
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Temps idéal pour aller courir (16°C sous les nuages sans vent) mais la séance n'était pas facile avec cette nouvelle VMA à 18 km/h.
Je démarre avec 20' de footing pépère et j'enchaine sur 1 km qui doit être fait entre 90 et 95 % cela donne 3'35" sur le terrain (alors que je prévoyais 3'50 !!!) . Ensuite, je repars pour 3' de footing puis pour 4 fois 500m à 90 % et je n'arrive pas à finir le 2ème (je ne fais que 350m, je pense que j'ai du mal à digérer le km à 95 %). Enfin, je rentre à la maison avec mes traditionnels 10' de footing en côte.
Bilan : 20’ footing - 1 km à 95% (3’35) - 3’ footing - 4 fois 500m à 90% (1’48/raté/1’53/1’51) - rec 1’ entre chaque - 10’ footing.
Par Arnaud Bouvier
10
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Eh bien quelle chaleur !!! Il avait raison Joe Dassin avec son été indien...ca va pas être facile la PPG !
Départ pour 34' de footing (pépère, sans cardio au feeling, ca fait du bien), j'enchaine sur 7 fois 100m en cote (une belle), ça passe bien... Je repars pour 10' de footing puis j'attaque 4 fois 100m en foulées bondissantes, puis 3 fois 100m de talons aux fesses et 3 fois 100m de montées de genoux. Enfin, je rentre à la maison avec 11' de footing. La récup entre les 100m était toujours 100m en footing.
Petite anecdote, j'ai été pris de deux points de côté pendant les foulées bondissantes, j'ai serré le poing mais rien...toujours pareil...alors je me suis souvenu d'un post assez récent sur le forum d'ae : mettre une petite pierre dans la bouche pour faire disparaître les points de côté, ce que j'ai évidemment fais et abracadabra, les points de côté ont disparu !!! Alors c'est décidé, pour le marathon de Paris, je vais courir avec une patte de lapin autour du cou, y parait que ça permet de doubler sa vitesse dans la seconde moitié du marathon, quel negative split !!!!
Bilan : 34' footing - 7 fois 100m en cote - 10' footing - 4 fois 100m foulées - 3 fois 100m talons - 3 fois 100m genoux - 11' footing. - (12,3 km - 1h14'.)
Par Arnaud Bouvier
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Avant dernière semaine de mon plan foncier. Départ pour 45' de footing puis série de 10 fois 100 m à 100 % (20"9/18"8/18"8/18"6/18"7/17"5/18"7/18"4/18"7/18"4) : je mets le détails de mes 100 m car je surpris d'autant de régularité, à part le premier 100m pour me caler et le 5ème (enflammade), ils ont tous moins de 0"4 d'écart !! Enfin, les 10' tracitionnelles de retour au calme (et à la maison).
Autre raison d'être content, j'ai reçu mon Polar S210 qui était au SAV de allforiou.com (n'allez pas chez eux !!!!) depuis plus de 2 mois !!! (+ quasiment un mois pour pouvoir les joindre (ils m'ont répondus que lorsque je suis passé par une association de défense de consommateurs)).
Bilan : 45' footing - 10 fois 100m (rec 100m) - 10' footing - 865 KCal - 11,1 km - 1 h 04.
Par Arnaud Bouvier
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C'est parti pour une séance que je pensais assez difficile... eh bien, ce fut plus facile que prévu. Départ pour 20' de footing puis j'attaque les 12 fois 300m à 95% et, plus ça allait, mieux ça passait (???). Enfin, 10' de footing pour rentrer à la maison.
Pourquoi ce titre ? Ca fait plusieurs fois que je prend du pain d'épices avant de partir faire ma séance et à chaque fois, j'ai des brulures au niveau de l'oesophage. C'est donc décidé, j'arrête le pain d'épice !!!
Bilan : 20' footing - 12 fois 300 m à 95% (rec 100m) - 10' footing - 743 KCal - 9,2 km - 48'32".
Par Arnaud Bouvier
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Arrivé vers 9h00 à Bonchamp pour pouvoir retirer mon dossard (que je vais conserver toute l’année : ce sera le 1018). Première surprise, c’est le monde qui participe à ce cross, pas facile de trouver une place pour se garer malgré l’heure à laquelle j’arrive (départ à 9h45).
La course « courte » démarre (réservé aux femmes) et deuxième surprise, c’est sympa de voir que tous les niveaux sont représentés (écart considérable entre la première et la dernière malgré que la course ne fasse que 4 km).
Départ de notre course, terrain stabilisé pour commencer (sorte d’hippodrome) et comme d’habitude, je pars trop vite !!!! (une erreur de débutant qui commence à m’# !§µ). Troisième surprise, nous voilà parti dans un champ avec plein d’ornière, de trous et surtout, très glissant (y a même des fossés par dessus lesquels il faut sauter) mais bon, je trouve ça sympa aussi.
Dans les cents derniers mètres, je grille (comme à mon habitude) une dizaine de participants pour finir en 32’42’’ pour une distance de 7,3 km.
Peu satisfait (encore une fois) de ma gestion de la course et de mon temps mais très content de découvrir cette ambiance qui règne dans le cross corpo où il y a tous les niveaux, en plus, je connais pas mal de monde (vu que je ne rencontre plus grand monde en restant chez moi, ça fait du bien…)
Bilan : 7,3 km – 32’42’’ – 718 Kcal.
Par Arnaud Bouvier
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Ce 1er décembre 1955, quand Rosa Parks, femme noire, refuse de céder sa place à un homme blanc dans un autobus dans une ville du Sud des Etats Unis ...
Elle est morte aujourd'hui et je ne voulais pas écrire dans ce blog sans parler d'elle, voila c'est fait...n'oublions pas quand même que le combat est loin d'être fini malheureusement !!!
Sinon, pour retourner aux banalités, petit footing à 140 de fc de moyenne (j'aimerai tellement descendre en dessous pour une même vitesse...), j'ai changé de parcours pour briser la monotonie, celui-ci alterne du halage et de la route de campagne et est plus valloné qu'habituellement. C'est bien le changement...
Bilan : Footing de 56' - 9,8 km - 747 KCal.
Par Arnaud Bouvier
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Ca y est ! J'ai fini le plan foncier (reste quand même mon cross de dimanche pour couronner le tout), je vais me faire un planning pour les mois à venir : un 10 km le 30/12 en nocturne, le marathon de Paris puis ce famuex 1 500 m pour le concours (dont le barême a changé !!!!).
Ce soir, j'ai commencé par un footing de 17' puis 10 fois 100 m (récupération entre chaque : 70 m) pour finir avec 8' de footing de retour au calme. Qu'est ce qu'il fait encore chaud pour cette période, il y a avit du vent mais il était chaud, tout faut le camp !!!
Bilan : 17' footing - 10 fois 100m (rec 70m) - 8' footing - 511 KCal.
Par Arnaud Bouvier
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