Le blog d'arnbou

Ca y est, je suis officiellement inscrit au marathon de Nantes mais surtout, au 100 km de Chavagnes en Paillers !!!!

Dossard 75 pour Nantes, je sais pas pour Chavagnes...

Maintenant, YAPLUKA !!!!

Pour ce soir, petite sortie en footing (un peu rapide pour un parcours valloné mais j'étais bien).

Bilan : footing - 9,8 km - 54'24" - 10,8 km/h - fc 145 - 750 KCal.

Salut à tous, voici le plan d'entraînement pour mon 100 km de Chavagnes en Paillers :

Semaine 1 : du 26 février au 4 mars

Séance 1 : 40’ footing – 10’ de 30/30 – 3’ de récupération – 10’ de 30/30 – 15’ footing.

Séance 2 : 1h15 footing.

Séance 3 : 45’ footing – 7 km à 4’45 au kilo – 10’ footing.

Séance 4 : 2h15 footing.

Semaine 2 : du 5 au 11 mars

Séance 1 : 40’ footing – 10’ de 30/30 – 3’ de récupération – 10’ de 30/30 – 15’ footing.

Séance 2 : 1h20 footing.

Séance 3 : 45’ footing – 8 km à 4’45 au kilo – 10’ footing.

Séance 4 : 2h20 footing.

Semaine 3 : du 12 au 18 mars

Séance 1 : 40’ footing – 10’ de 30/30 – 3’ de récupération – 10’ de 30/30 – 15’ footing.

Séance 2 : 1h20 footing.

Séance 3 : 45’ footing – 5 km à 4’45 au kilo – 10’ footing.

Séance 4 : 45’ footing – SEMI MARATHON DE LAVAL.

Semaine 4 : du 19 au 25 mars

Séance 1 : 40’ footing – 10’ de 30/30 – 3’ de récupération – 10’ de 30/30 – 15’ footing.

Séance 2 : 1h25 footing.

Séance 3 : 45’ footing – 9 km à 4’45 au kilo – 10’ footing.

Séance 4 : 2h30 footing.

Semaine 5 : du 26 au 1^er avril

Séance 1 : 40’ footing – 10’ de 30/30 – 3’ de récupération – 10’ de 30/30 – 15’ footing.

Séance 2 : 1h20 footing.

Séance 3 : 45’ footing – 10 km à 4’45 au kilo – 10’ footing.

Séance 4 : 1h de footing - 10 KM DES DEUX RIVES - 30' de footing

Pas beaucoup de temps en ce moment pour courir (pas mal de travaux dans la cuisine + période de conseils de classe) alors comme je ne ferais que 2 séances cette semaine, j'ai regroupé tant bien que mal les deux première séances de la semaine 5 du foncier.

Très bonnes sensations pendant cette séance, les 200 m sont passés assez facilement (j'ai réduit la récupération à 30").

Niveau santé, j'ai eu assez mal au bas du tibia en début de semaine après ma séance de dimanche, cela ne s'est pas reproduit aujourd'hui, espérons que cela me laisse tranquille.

Bilan : 37' footing - 2 séries de 6 fois 200 m (rec 30") - 20' footing - 1021 KCal - 13,2 km - 10,8 km/h - fc 145.

Ca y est, elle est arrivée !!! Qui ??? La neige !!! Ca tombe depuis hier soir et le moins que l'on puisse dire, c'est que cela tient !

Donc, départ cet après midi pour une séance dans la neige qui était encore vierge dans la plupart des coins (j'habite un petit village et les gens n'ont pas du oser sortir la voiture...), il y avait entre 5 et 10 cm et c'est super agréable de courir dans la neige fraiche.

Au programme, un peu de fractionné avec des 100 m et du footing.

Bilan : 30' footing - 20 fois 100 m (rec 20") - 12' footing - 782 KCal - 9,8 km - 55'38" - 10,6 km/h.

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de PPG (pas très compatible avec mes blessures successives) et ce matin, je n'ai quasiment pas ressenti de douleur (sauf un peu pendant les levées de genoux mais le reste est bien passé).

Côté conditions climatiques, c'était pire qu'hier, surtout au niveau du vent qui était vraiment violent (même du mal à avancer de temps en temps...)

Dimanche, retour au cross après un mois de coupure, je ne le ferais pas à fond, j'y mettrais du fractionné.

Bilan : 32' footing - 4 fois 100 m en côte - 12' footing - 2 fois 100 m levée genou - 2 de talons aux fesses - 2 de foulées - 10' footing - 848 KCal - 11,2 km - 1h04'06" - 10,5 km/h - fc 142.