Le blog d'arnbou

Petite séance supplémentaire non prévue dans le plan, un simple footing d'un peu moins de 10 km avec une vitesse toujours un peu trop élevée (10,8 km/h), il va sérieusement falloir réduire cette allute si je veux durer dans le temps...

Bilan : 9,8 km de footing - 54'39" - 10,8 km/h.

PS : la cuisine est presque prête, des photos très prochainement...

Séance de fin d'après midi, je reprend un cycle de trois semaines donc cette sortie longue n'est pas si longue que cela... c'est pas ça qui va augmenter mon kilométrage (seulement 55 km cette semaine malgré le rajout d'une séance ???)

Je ne suis surpris pas le peu de km préconisés par ce plan mais, maintenant que j'ai commencé, je continue !

Donc, sortie d'une heure trente avec du fractionné allure 2 au milieu (allure 2 = allure marathon).

Bilan : 31' footing - 6 km allure 2 (4'47/4'47/4'37/4'31/4'29/4'26) - 31' footing - 17,2 km - 1 h 29' 46" - 11,5 km/h.

Simple footing ce matin, les sensations sont toujours bonnes, la vitesse est un peu élevée (10,6 km/h), il faut que je me rapproche des 10 km/h (allure spécifique 100 km).

Pour changer de sujet, je suis allé chercher la cuisine hier, je pense l'nstaller ce week end, je ferais un petit historique des travaux dans cette cuisine dans les prochains jours sur ce blog...

Bilan : footing 15,2 km - 10,6 km - 1h26'03".

Levé ce matin à 5h45 pour avoir le temps de digérer, je m'apercçois que les conditions climatiques ne sont pas favorables : beaucoup de vent et de pluie.

Je passe donc chercher Ludo pour me rendre sur les lieux du départ, je retire mon dossard et il nous est difficile de sortir de la voiture pour s'échauffer car en marcel, c'est pas évident de partir se mettre en jambe mais bon, on se réchauffe assez vite malgré le vent frais.

Je me décide à suivre Ludo pour ne pas rester seul pendant ce semi, on part sans objectif précis, aux sensations...

Le premiers kilo s'enchainent à l'allure de 4'15 au kilo (la première partie est assez plate...) et les sensations deviennent de mieux en mieux avec le temps, je passe au km 10 en 43'15 (presque mon record).

Ensuite, les cotes s'enchaînent mais je ne perd pas trop de temps (je rattrappe dans les descentes : allure de 3'55 en moyenne).

A l'arrrivée, je franchi la ligne en 1h33'26" , Ludo arrivera un peu plus tard, je l'ai laché au 17ème kilomètre.

Très satisfait de cette course car je partais sans objectif précis et je bats quand même mon record (de quasiment 2') sans trop taper dedans...

Bilan : Echauffement 3 km - Semi en 1h33'26 - 13,5 km/h - 1789 KCal.

Ca y est, j'ai enfin décidé quel plan j'allais suivre, c'est le TEMPET Force 3 (rien que la titre, ça en jette....;))

C'est un compromis avec le manque de temps, il n'y a que 3 séances par semaine, j'essayerais d'en rajouter une de temps en temps.

Mon objectif chrono sera certainement revu à la baisse (ce sera plus pret de 11 / 12 h que de 10 h).

Pour la séance de ce matin, une sortie avec deux allures, 30' allure 100 km, 7 km à 4'40 au kilo et 40' allure 100 km pour revenir à la maison. Ca manque un peu de km à mon goût mais c'est le plan...

Bilan : 19 km - 1h39'29" - 30' allure 1 - 7 km à 4'40 - 40' allure 1 - 1117 KCal - 11,5 km/h - fc 130.

Site du plan :

http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/3M.htm