Le blog d'arnbou

Premier test pour le 100 km réalisé avec succès.

Départ ce matin de mon village vers 5h25 pour Nantes, un peu moins de deux heures de route pour rejoindre le parc exposition de Nantes pour retirer le dossard.

Je rencontre alors fabcentkm** avec lequel je discute en attendant le départ (pas de nouvelles de sebmen ???).

Départ volontairement prudent mais je suis quand même vers les 5' au kilo, ce qui est trop rapide au vu des objectifs (5'45 au kilo).

J'ai beaucoup de mal à descendre vers les 5'40 car ce n'est pas mon rythme mais je me force quand même (je prend mon temps pour faire des pauses pipi (au moins 5 durant ce marathon, d'habitude, pas plus d'une...) et surtout aux ravitaillements où je m'arrête au moins une minute à chaque fois.

N'étant pas très fatigué, je décide d'accélérer un peu vers le 33ème kilo que je réalise en 5' au kilo puis je continue à accélérer progressivement pour finir le dernier kilo en 4'15 (soit un sacré negativ split, première pour moi.)

Tout ça me fait un temps final de 3h51'20 en ayant pas eu l'impression de me faire mal. Ce qui est cool, c'est que je n'ai pas de courbatures (à mon premier marathon, j'avais mis trois jours à monter les escaliers sans douleur...;-))

Je rejoins fabcentkm** à la fin (il réalise un peu moins de 3h27)

J'ai également rencontré Airv44 (que je remercie beaucoup pour la photo) avec lequel j'ai discuté un peu ainsi que Xav que je n'ai fais qu'apercevoir.

Bilan : marathon en 3h51'20 - 2869 KCal - fc 134 - 10,9 km/h.

Le dilemne concerne l'allure que je vais adopter dimanche... je sens que j'ai la pêche en ce moment et que les 3h25 me tendent les bras mais l'objectif principal est le 100 km et je ne voudrais pas trop me fatiguer alors que faire ???

Je vais y réfléchir sérieusement et choisir soit de partir à 5'45 au kilo (solution raisonnable) ou 4'30 au kilo (solution qui me titille...), encore une petite sortie demain pour prendre ma décision...

Pour cet après midi, un footing de 17,2 km sous le soleil... content de ma fc moyenne.

Bilan : Footing - 1082 KCal - 17,2 km - 1h35'37" - 10,8 km/h - fc 129.

Sortie longue juste après avoir mangé ce midi (léger cette fois-ci) pour profiter du soleil et des températures agréables.

Un peu de fractionné que j'ai fais à allure progressive  : 9 km (dont 7 km avec le vent de face) de 4'55 à 4'18 au kilo).

Sinon, j'ai acheté des chaussures chez D4, des new balance 923 à 70 € au lieu de 120 € (par contre, j'ai cherché sur internet et il apparait que ces chaussures n'existeraient pas, bizarre de les retrouver chez D4 ???? Enfin, elles ont l'air confortables et avec un bon amorti (je pense que ce sont ces chaussures qui m'accompagneront sur mon 100 km).

Bilan : 31' footing - 9 km allure progressive (4'54/4'49/4'46/4'40/4'32/4'34/4'40/4'22/4'18) - 60' footing - 1695 KCal - 25,2 km - 2h13'37" - 11,3 km/h - fc 138.

Beaucoup de vent pour cette séance, j'ai choisi de l'avoir de face pour commencer pour pouvoir finir plus tranquillement.

Les sensations sont toujours là, oujourd'hui, la moyenne est de quasiment 12 km/h sans cette sensation de "taper dedans"...

Bilan : 25' footing - 2 kilo à 4'18 - 1 km footing - 2 kilo à 4'09 - 1 km footing - 2 kilo à 3'59 - 25' footing - 1184 KCal - 17,2 km - 1h26'59" - 11,9 km/h - fc 144 - 1184 KCal.

Sortie longue aujourd'hui car demain, on fête le premier anniversaire de ma fille Lily en famille.

Cette séance est très bien passée, j'ai commencé avec 30' de footing puis j'ai attaqué le fractionné avec 8 km allure 2 (allure marathon) mais comme les sensations étaient bonnes, j'ai accéléré progressivement pour finir à l'allure 10 km.

J'ai terminé la séance avec 50' de footing.

En courant, je réfléchi pour le 100 km et je pense partir pour 5'50 au kilo le plus longtemps possible puis ajouter un peu de marche quand cela n'ira plus.

Bilan : 31' footing - 8 km allure 2 (4'54/4'42/4'37/4'37/4'29/4'19/4'18/4'10) - 50' footing - 1436 KCal - 22,2 km - 1h57'36" - 11,2 km/h - fc 134.