Texte Libre

 

10 km........................ 42'

Semi – marathon... 1 h 33'

Marathon .............. 3 h 21'

100 km .................9 h 37'

Mercredi 19 octobre 2005 3 19 /10 /Oct /2005 00:00

Le pain d'épices passe mal !

C'est parti pour une séance que je pensais assez difficile... eh bien, ce fut plus facile que prévu. Départ pour 20' de footing puis j'attaque les 12 fois 300m à 95% et, plus ça allait, mieux ça passait (???). Enfin, 10' de footing pour rentrer à la maison.

Pourquoi ce titre ? Ca fait plusieurs fois que je prend du pain d'épices avant de partir faire ma séance et à chaque fois, j'ai des brulures au niveau de l'oesophage. C'est donc décidé, j'arrête le pain d'épice !!!

Bilan : 20' footing - 12 fois 300 m à 95% (rec 100m) - 10' footing - 743 KCal - 9,2 km - 48'32".

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Lundi 17 octobre 2005 1 17 /10 /Oct /2005 00:00

Pas aussi bien depuis longtemps !

Avant dernière semaine de mon plan foncier. Départ pour 45' de footing puis série de 10 fois 100 m à 100 % (20"9/18"8/18"8/18"6/18"7/17"5/18"7/18"4/18"7/18"4) : je mets le détails de mes 100 m car je surpris d'autant de régularité, à part le premier 100m pour me caler et le 5ème (enflammade), ils ont tous moins de 0"4 d'écart !! Enfin, les 10' tracitionnelles de retour au calme (et à la maison).

Autre raison d'être content, j'ai reçu mon Polar S210 qui était au SAV de allforiou.com (n'allez pas chez eux !!!!) depuis plus de 2 mois !!! (+ quasiment un mois pour pouvoir les joindre (ils m'ont répondus que lorsque je suis passé par une association de défense de consommateurs)).

Bilan : 45' footing - 10 fois 100m (rec 100m) - 10' footing - 865 KCal - 11,1 km - 1 h 04.

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Samedi 15 octobre 2005 6 15 /10 /Oct /2005 00:00

Comment j'ai mangé une pierre !!!

Eh bien quelle chaleur !!! Il avait raison Joe Dassin avec son été indien...ca va pas être facile la PPG !

Départ pour 34' de footing (pépère, sans cardio au feeling, ca fait du bien), j'enchaine sur 7 fois 100m en cote (une belle), ça passe bien... Je repars pour 10' de footing puis j'attaque 4 fois 100m en foulées bondissantes, puis 3 fois 100m de talons aux fesses et 3 fois 100m de montées de genoux. Enfin, je rentre à la maison avec 11' de footing. La récup entre les 100m était toujours 100m en footing.

Petite anecdote, j'ai été pris de deux points de côté pendant les foulées bondissantes, j'ai serré le poing mais rien...toujours pareil...alors je me suis souvenu d'un post assez récent sur le forum d'ae : mettre une petite pierre dans la bouche pour faire disparaître les points de côté, ce que j'ai évidemment fais et abracadabra, les points de côté ont disparu !!! Alors c'est décidé, pour le marathon de Paris, je vais courir avec une patte de lapin autour du cou, y parait que ça permet de doubler sa vitesse dans la seconde moitié du marathon, quel negative split !!!!

Bilan : 34' footing - 7 fois 100m en cote - 10' footing - 4 fois 100m foulées - 3 fois 100m talons - 3 fois 100m genoux - 11' footing. - (12,3 km - 1h14'.)

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Jeudi 13 octobre 2005 4 13 /10 /Oct /2005 00:00

Pas facile le 95 % !!!

Temps idéal pour aller courir (16°C sous les nuages sans vent) mais la séance n'était pas facile avec cette nouvelle VMA à 18 km/h.

Je démarre avec 20' de footing pépère et j'enchaine sur 1 km qui doit être fait entre 90 et 95 % cela donne 3'35" sur le terrain (alors que je prévoyais 3'50 !!!) . Ensuite, je repars pour 3' de footing puis pour 4 fois 500m à 90 % et je n'arrive pas à finir le 2ème (je ne fais que 350m, je pense que j'ai du mal à digérer le km à 95 %).  Enfin, je rentre à la maison avec mes traditionnels 10' de footing en côte.

Bilan : 20’ footing - 1 km à 95% (3’35) - 3’ footing - 4 fois 500m à 90% (1’48/raté/1’53/1’51) - rec 1’ entre chaque - 10’ footing.

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Mardi 11 octobre 2005 2 11 /10 /Oct /2005 00:00

Du vallonée...

Un footing un peu rapide sur une route vallonée pour changer (je cours toujours sur du plat : sur un halage le long d’une rivière). Et je confirme : j’aime pas les côtes… en plus, pour un mois d’octobre, il faut assez chaud (j’habite pas en Bretagne mais je sens qu’il va pleuvoir d’ici peu…)

Bilan : 9,5 km – 52’ footing.

 

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Dimanche 9 octobre 2005 7 09 /10 /Oct /2005 00:00

Un peu de PPG...

Comme hier, départ matinal (7 h 45) pour une séance de PPG, il faisait bien meilleur (un bon 13°C), résultat : j'ai eu trop chaud (hier j'avais eu froid, je m'étais mieux vétu mais trop !).

Donc départ pour 32' de footing puis j'attaque 5 fois 100m en côte (attention, pas la cote de mickey (> à 10 %)), je repars pour 10' de footing puis, 3 fois 100m de foulées bondissantes, 2 fois 100 m de talons aux fesses et enfin, 2 fois 100m de levées de genous. Pour finir, 12' de footing. Bonnes sensations dans cette séance, la fatigue d'hier ne s'est pas fait ressentir.  

 

 J'ai enchainé sur ma "tournée de pain" : je vais chercher le pain dans la boulangerie du patelin voisin (ils me prètent leur véhicule), je m'installe dans une salle et pendant une heure, les habitants de mon village (dans lequel il n'y a aucun commerce) viennent entre 10 h et 11 h pour faire leurs emplettes. C'est sympa, ça rend service et des liens se créent, super quoi !

Bilan : 32' footing - PPG - 10' footing - PPG - 12' footing - 10,5 km - 1h03'39".

 

Par Arnaud Bouvier - Publié dans : Séances d'entrainement
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Dimanche 9 octobre 2005 7 09 /10 /Oct /2005 00:00

Pas facile la séance !!!

Je suis dans le plan foncier 702 (plan tiré du site athlète-endurance.com), J'en suis presque à la fin (tiens, il faut que je planifie le reste de l'année sachant que mon objectif principal est le marathon de Paris 2006).

Donc ce matin (vers 7h45 !!! première fois depuis longtemps) je pars dans le brouillard pour faire cette séance que je savais assez dure, cela s'est confirmé quand j'ai du attaquer les 10' à 90% (je n'ai réussi à faire que 8' et pas à 90% !!!). Par contre, le reste de la séance est bien passé (j'ai même fais les 8 fois 300m à 100% au lieu de 95%) pour compenser le début de la séance.

Bilan : 20' footing - 8' à 85% - 5' footing - 8 fois 300m à 100% - 15' footing (11,2 km).

Par arnbou - Publié dans : Séances d'entrainement
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