Le blog d'arnbou

Pas facile d'organiser cette sortie, j'ai couru les trois premiers avec mon fils qui lui était à vélo (j'ai du un peu le pousser puis il en a eu mare), on était à 6'35 au kilo (si ça c'est pas du footing !!!).

Je laisse mon fils avec sa maman et la belle famille qui se promenait également sur le halage...

Je continue avec 1 km de footing puis j'attaque ma première série de 4 fois 500m (que je devais faire en 2'05) (155/1'58/1'56/1'58).

Je rencontre alors la famille qui se promène, je marche alors 10' avec eux puis je repars pour 3' de footing avant d'attaquer la deuxième série (2'01/1'51/1'59/1'46) puis je fini par 2 km de footing et beaucoup d'étirements pour attendre tout le monde.

Bilan : 30' footing - 4 fois 500m (1'55/1'58/1'56/1'58) (rec 1') - 3' footing - 4 fois 500m (2'01/1'51/1'59/1'46)- 12' footing - 768 KCal -11,1 km - 1h01'12" - 10,9 km/h - fc 137

Demain matin, on attaque le béton dans la future cuisine alors j'ai préféré avancer cette séance longue car je ne sais pas si j'aurais le temps ce week end de la faire.

Alors, départ pour commencer pour une heure trente de footing au cardio puis j'enchaine sur une accélération croissante pour en principe finir sur du 4'30 au kilo et dans la réalité, je ferais mieux : 5'14/4'51/4'39/4'35/4'27/4'17... le tout sans trop puiser dans les réserves.

Pour finir, 20' de footing pour rentrer à la maison.

Bilan : 1h30 footing - 30' en accélération progressive jusqu'à 4'17 au kilo - 20' footing - 1767 KCal - 25,2 km - 2h19'09" - 10,9 km/h - fc 138.

Comme le titre l'indique, c'est une journée qui a bien commencée, je vous la retrace...

Levé à 6h15 pour prendre le petit déjeuner et ingurgiter un bon litre d'eau.

Départ à 7h30 pour aller chercher un copain (Ludo), nous arrivons sur les lieux à 8h15 pour une course qui commence à 9h30 (un peu d'avance, on va donc chercher les dossards tranquillement) puis on discute avec quelques participants avant de faire un échauffement de 4 km seulement pendant lequel je rencontre XIII qui est là pour acompagner un copain à lui en 2 heures.

Nous décidons de partir sur du 4'35 au kilo mais dès le départ donné, nous ne respectons pas trop nos prévisions (les 8 premiers kilo se feront entre 4'17 et 4'27 : beaucoup trop rapide à mon gout), un coup de moins bien vers le 8ème, les kilos suivants se feront vers les 4'35 comme prévus.

Du 13ème au 16ème kilomètre, un faux plat montant avec un sacré vent de face, ce qui me fait perdre pas mal d'énergie pour respecter les temps de passage.

Résultat : 1h35'44" ( record battu de près de 3') et surtout, l'essentiel est que sans cette dépense d'énergie pour lutter contre le vent, je pense que les 1h33 ne sont pas loin du tout !!!

Ludo terminera en 1h36'55".

Bilan : 4 km d'échauffement - le semi en 1h35'44" - 13,2 km/h - 1731 KCal - fc 171.

Ce qui faisait longtemps, c'était les blessures... aujourd'hui, alors que j'enchainais mon 6ème 100 m à 100 % est apparue une vive douleur au genou droit juste sous la rotule, il me restait un seul 100 m à faire, je ne l'ai donc pas fait...

Après un arrêt de 2-3 minutes, j'ai repris le footing tout tranquille est la douleur a disparue... espérons qu'elle ne réapparaîtra à froid...

Bilan : 30' footing - 6 fois 100m (rec 100m) - 10' footing - 596 KCal - 8,2 km - 46'15" - 10,6 km/h - fc 139.

La bonne chose de cette séance, c'est que je n'ai pas été obligé de partir à 6h45, ma femme a bien voulu décaler son footing ce qui fait que j'ai pu partir à 7h45 mais ce n'est pas facile quand même...

En effet, je ne suis pas un gros mangeur le matin et partir le ventre vide pour une sortie longue, ça le fait pas alors je me suis forcé à manger mais pas assez au vu des sensations que j'ai eu durant cette séance, je n'ai jamais été très bien, le fractionné est passé difficilement (pas tenu les 10' à 85%, je n'ai fait que du 80%) : les réserves étaient vides de chez vides !!!!

Pendant que j'y pense, un grand merci à Sandyonara pour sa contribution à l'amélioration de mon blog...

Bilan 61' footing - 4 km allure marathon - 2 km footing - 2 km allure marathon - 15' footing - 1562 KCal - 21,2 km - 1h58'22" - 10,7 km/h - fc 141.