Texte Libre
10 km........................ 42'
Semi – marathon... 1 h 33'
Marathon .............. 3 h 21'
100
km .................9 h 37'
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Jeudi 27 décembre 2007
Bonjour chers lecteurs...
Juste un petit article pour vous demander comment on fait pour retirer la pub qui s'est installée là sans mon accord. :-(
Merci par avance de me répondre....
Sinon, côté CAP... RIEN !
Juste un petit article pour vous demander comment on fait pour retirer la pub qui s'est installée là sans mon accord. :-(
Merci par avance de me répondre....
Sinon, côté CAP... RIEN !
Par Arnbou
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Lundi 26 novembre 2007
Voici donc le compte rendu de ma dernière course avec un objectif chrono à réaliser... (je ferais d'autres courses mais plutôt en touriste, y'en a mare de se faire mal... ;-))Tout commence samedi soir avec notre arrivée (Ludo, Jérôme et moi) chez Eric (le rochelais) où nous attendais déjà Damien (gourdoda) et Manue.
Ensemble, nous partons à l'espace Encan pour retirer nos dossards (nous y retrouvons fabcentkm**, Rinox, Morales, Pgaz...)
Le soir, nous mangeons chez Eric puis direction le lit... de marque Volskwagen...;-)
Debout 5h45 pour le petit déjeuner puis départ vers 8h à La Rochelle. On prend place dans les SAS et le départ est donné.
Je fais la course avec Damien, nous décidons de partir aux alentours de 4'40/4'45, chose que je respecterais à peu près jusq'au 33ème km puis après ce fut un peu plus dur (Damien m'a laché vers le 30ème), je pense que je manquais de km (190 km seulement en octobre, le gros mois en principe...).
Je franchis la ligne en 3 h 21' 56" (je sprinte le dernier km (4'05 au kilo) pour pouvoir dire j'ai fais 3h21 et non 3h22... ;-)
Aujourd'hui, à ma grande surprise, je n'ai pas trop de courbatures, je marche normalement...
Je tenais également à remercier Eric pour son accueil chaleureux et Damien pour cette nuit en camion... ;-))))))
Bilan : content de ne plus avoir à me faire mal et à manger des pates pendant une semaine...
Par Arnbou
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Mercredi 21 novembre 2007
Ca y est, l'entraînement préparatoire pour La Rochelle est terminé. Le régime pates n'a plus qu'à commencer !La fin du plan 608 bis s'est bien passé, les séances ont été faites assez facilement, j'avais moins de mal à tenir les 4' au kilo...
Concernant les objectifs chrono, j'ai encore fait un pari après une soirée pas mal arrosée... je dois faire moins de 3 h 27 ! Ce sera donc mon objectif principal, ma stratégie sera de partir à 4'45 au kilo et essayer de tenir le plus longtemps possible (après le 35ème, ce serait bien).
Bilan : yapluka !
Par Arnbou
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Vendredi 9 novembre 2007
Demain matin aura lieu pour moi la dernière longue sortie de ce plan marathon 608 bis. Tout s'est bien passé, les séances sont passées correctement, j'ai respecté le plan quasiment dans son intégralité. Il y a néanmoins Damien (Gourdoda) qui me fout pas mal la pression, je pensais qu'il était plus à la ramasse que ça...;-) J'espère que pour ma dernière course avec chrono, il va pas me foutre la honte le barbu péruvien... ;-)))Sinon, j'ai aussi réalisé un entraînement de rugby (que du jeux où les loisirs et les vrais rugbymen étaient mélangés) et il s'avère que ce n'est malheureusement pas pour moi, ça a réveillé toutes mes blessures, j'ai eu du mal à bouger pendant quasiment une semaine. Les chocs sont bien plus violents que l'on s'immagine... ;-)))
Bilan : La Rochelle approche mais le plan se termine alors...
Par Arnbou
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Lundi 22 octobre 2007
Hier avait donc lieu le semi de préparation pour le marathon de La Rochelle. C'était à Meslay du Maine (en Mayenne), les conditions météo étaient idéales (3 ou 4°C et pas trop de vent), Ludo et Jérôme (qui participent également à La Rochelle) étaient présents et l'objectif était 4'20 au kilo. Pas trop d'échauffement, une rencontre trop brève avec XIII (forum ae) puis c'est parti !Ludo, qui ne s'entraîne pas trop en ce moment devait m'accompagner le plus loin possible à 4'20 au kilo (il n'aura tenu que 3 km le pauvre... ;-)) On part un peu vite (moins de 4' au kilo le premier kilomètre) puis j'enchaine les bornes correctement jusqu'au quinzième (toujours sous les 1h30 au semi) puis étant seul, je craque encore mentalement. Je fini en 1h33'28 (à 2" de mon record, j'aurai pu le battre car j'étais persuadé que mon record était de 1h32 et quelques... ;-))
J'ai bien géré, je ne me suis pas trop fais mal pendant ce semi mais le problème, c'est qu'à froid, ma hanche reste douloureuse, j'ai du mal à marcher aujourd'hui, j'espère que cela va passer (il y a aussi mon ménisque qui me tracasse un peu).
Pour le reste du mois d'octobre, j'ai à peu près respecté le plan 608 bis sauf la semaine précédant le semi où j'ai un peu été fénéant.
J'ai également participé au foulée du tram (14 km à Nantes) la semaine dernière, j'ai accompagné le cousin de ma femme qui voulait passé sous les 1h10 (contrat rempli avec 1h08'45).
Ma femme, qui courait aussi a fait un joli 1h20 sans trop d'entraînement.
Bilan : Un semi en 1h33'28" et une blessure qui ne durera pas j'espère...
Par Arnbou
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Dimanche 30 septembre 2007
Septembre : la fin de mon plan foncier de préparation du marathon de La Rochelle et un 10 km ce matin pour savoir où j'en suis côté progrès...Peu de km pour un plan foncier, une bonne crève les deux dernières semaines m'a un peu découragé dans mes sorties.... seulement 153 km pour 13 sorties.
Pour le 10 km de ce matin, j'ai quand même réussi à battre mon record avec 42'20" mais j'avoue que j'attendais un peu mieux, j'ai l'impression de ne pas avoir tout donné (je suis parti trop vite et me suis également vite découragé (à partir du 5ème kilomètre.))
A partir de lundi, début du plan marathon pour La Rochelle.
Ensuite, je pense passer l'hiver tranquille, course à pied et un peu de rugby en loisir/vétéran.
L'année prochaine, j'ai décidé de reprendre le foot, je ne suis plus aussi motivé par la course à pied qu'avant et le foot me manque toujours autant alors....
Autre projet, malgré le fait que je n'aime pas trop le vélo, j'aimerai préparer le Paris Brest Paris avec mon père et surement mon frère, ce ne sera qu'en 2011 alors j'ai le temps de me mettre au vélo...;-))
Bilan : la motivation n'est plus trop au rendez-vous.
Par Arnbou
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Samedi 1 septembre 2007
Voila enfin des nouvelles, je n'ai pas abandonné la course à pied, c'est seulement que j'ai la flemme de tenir ce blog à jour. Nous sommes partis début août en vacances au Pouldu (finistère) et nous avons eu la chance d'avoir un très beau temps.
Les parcours pour courir sont super agréables puisqu'il est possible de longer la mer pendant de nombreux kilomètres (chemin des douaniers je crois) avec de magnifiques paysages et dénivelés.
Concernant mon activité sportive du mois d'août, elle se cantonne au plan foncier en vue d'arriver fin prêt pour le marathon de La Rochelle avec un objectif de 3 h 20 (avec un copain, on a décidé de partir à 4'35 au kilo et tenir le plus longtemps possible pour se rapprocher de ce chrono.. drôle de stratégie mais bon...)
Bilan : la motivation revient... et c'est déjà pas mal... ;-)
Par Arnbou
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Lundi 30 juillet 2007
Je dois être fénéant en ce moment car j'ai de plus en plus de mal à tenir ce blog à jour.... Trois séances depuis le dernier article et pas un seul article.
Je vais mettre ce blog en pause, j'y ferais peut-être un C.R.A.S.M (Compte Rendu des Activités Sportives Mensuelles) de temps en temps pour vous faire part de ma progression dans ma préparation du marathon de La Rochelle.
Je continuerais bien évidemment à passer de temps en temps sur vos blogs (même si je me fais rare en ce moment, je continue de lire vos exploits... ;-))
Bilan :
Par Arnbou
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Vendredi 20 juillet 2007
Cela faisait 6 bon mois que je n'avais pas fractionné avec du court. Aujourd'hui, deuxième jours du foncier avec au programme 2 séries de 5 fois 200 m à 100 % et j'avoue que ça fait du bien, ces séries sont passées et ça rassure.
Mon cardio me posant des problèmes de réception, j'ai également décidé que dorénavant, je ne me servirais que du chrono.
Bilan : 32' footing - 5 fois 200 m (rec 30") - 3' footing - 5 fois 200 m (rec 30") - 26' footing - 13,2 km - 1h13'25" - 10,8 km/h.
Par Arnbou
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Mercredi 18 juillet 2007
C'est bizarre les sensations que j'ai en ce moment avec la course à pied. Je me trouve de moins en moins motivé, j'ai l'impression d'avoir bouclé la boucle avec ce 100 km.
Je pense que c'est également lié au fait que je ne suis autorisé qu'à courir sur de courtes durées et que je n'aime pas ça alors j'ai décidé aujourd'hui d'attaquer un plan foncier, sans plus me soucier de mes problèmes de pied.
En gros, ça passe ou ça casse mais de toutes façons, si je ne coure pas plus que mes 35', je pense que je vais arrêter la cap alors...
Donc pour aujourd'hui, footing de 50' sous la chaleur mais ca fait du bien.
Bilan : 9,2 km de footing - 50'28" - 10,9 km/h.
Par Arnbou
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